배드민턴 선수들은 코트에서 최고의 퍼포먼스 및 빠른 반응과 폭발적인 스피드를 요구하는 스포츠 특성상 다양한 운동을 통해 체력과 기술을 향상시킵니다. 다음은 배드민턴 선수들이 주로 하는 5가지 운동입니다.
1. 풋워크 드릴
배드민턴에서 발이 빠르고 정확하게 움직이는 것은 매우 중요합니다. 선수들은 다양한 방향으로 빠르게 이동하는 훈련을 합니다. 예를들어, 코트의 6개 구역을 빠르게 오가며 스텝을 밟는 풋워크 드릴을 통해 민첩성을 키우고, 경기 중 적절한 위치로 빠르게 이동할수 있도록 훈련합니다.
그 중, 첫번째가 바로 풋워크 드릴인데 이 기술은 빠르고 정확한 발놀림으로 모든 공격과 방어의 기초가 됩니다. 선수들은 코트의 6개 구역을 상정해 사방으로 빠르게 이동하는 훈련을 반복하는 것이죠.
- 사이드 스텝 : 코트의 좌우로 빠르게 이동하면서 셔틀콕에 대한 대응능력을 키웁니다.
- 앞뒤 스텝 : 네트 앞뒤로 빠르게 이동하여 네트 플레이와 후방 스매시를 모두 커버할 수 있는 능력을 길러줍니다.
- 대각선 이동 : 코트의 대각선 방향으로 이동하는 연습을 통해 빠른 전환과 타이밍을 잡는 데 도움을 줍니다.
이러한 풋워크 드릴은 선수들이 경기 중 어떤 위치에서든 빠르게 반응할 수 있도록 만들어 줍니다.
2. 점프 스매시 훈련
점프 스매시는 배드민턴에서 가장 강력한 공격 기술입니다. 점프 스매시 훈련은 하체 근력과 타점 높이를 동시에 향상시키는데 초점을 맞춥니다.
- 점프와 스매시의 분리 연습 : 먼저, 점프 훈련만 짐중하여 반복한 후, 점프에 스매시 동작을 더합니다.
- 파워 스매시 : 점프 후 최대한의 힘을 실어 셔틀콕을 내려치는 연습을 통해 공격력을 극대화합니다.
- 높이와 거리 조절 : 점프 높이와 스매시 거리의 조절을 반복 연습하여 정확성과 파워를 동시에 향상시킵니다.
이 훈련을 통해 선수들은 강력하고 정확한 스매시를 구사할 수 있게 됩니다.
3. 인터벌 러닝
배드민턴 경기는 짧은 순간의 폭발적인 스피드와 스태미나가 요구됩니다. 이를 위해 인터벌 러닝이 필수적인 훈련입니다.
- 고강도 인터벌 러닝(HIIT) : 30초동안 전력 질주한 후, 30초동안 걷는 패턴을 반복합니다. 이 과정을 20~30분간 지속하며, 심폐 지구력을 강화합니다.
- 변속 달리기 : 일정한 속도로 달리다가 갑자기 속도를 높이거나 낮추는 방식으로 진행하여, 경기 중 급격한 움직임 변화에 대비합니다.
- 런지 스프린트 : 런지 후 바로 스프린트를 시작하는 훈련으로, 경기 중 빠른 방향 전환과 순간 스피드를 향상시킵니다.
인터벌 러닝은 선수들이 경기 후반에도 지치지 않고 최고의 기량을 발휘할 수 있도록 돕습니다.
4. 플라이오메트릭 훈련
플라이오메트릭 운동은 순간적인 폭발력을 키우는 데 매우 효과적입니다. 이는 배드민턴에서 점프, 빠른 방향 전환, 스매시 등 다양한 기술을 구사할 때 필요한 힘을 길러줍니다.
- 스쿼트점프 : 깊이 앉앗다가 최대한 높이 점프하는 운동으로 하체 근력과 점프력을 향상시킵니다.
- 박스점프 : 박스나 높은 곳으로 점프한 후 착지하는 훈련으로 하체의 폭발력을 강화하고 균형감을 높입니다.
- 메디신 볼 던지기 : 메디신 볼을 힘껏 던지는 운동으로 상체 근력과 폭발력을 동시에 길러줍니다.
이 훈련을 통해 선수들은 코트 위에서의 속도와 힘을 동시에 향상시킬 수 있습니다.
5. 코어 강화 운동
코어 근육은 몸의 중심을 잡아주고, 모든 동작의 안정성을 높이는 역할을 합니다. 배드민턴 선수들에게 코어 강화는 매우 중요합니다.
- 플랭크 : 기본 플랭크 자세를 유지하며 코어를 단련하는 운동으로, 정적이지만 효과적으로 복부와 허리 근육을 강화할 수 있습니다.
- 러시안 트위스트 : 앉은 자세에서 상체를 좌우로 돌리며 코어와 측면 복근을 단련합니다. 셔틀콕을 칠 때 회전 동작을 수행하는 데 도움이 됩니다.
- 바이시클 크런치 : 누운 상태에서 다리를 교차하며 팔꿈치를 무릎에 닿게 하는 동작으로, 전반적으로 복근과 허리 근육을 강화시킵니다.
이러한 코어 강화 운동은 배드민턴 선수들이 경기 중 강력한 스매시나 빠른 전환 동작을 할 때 몸의 균형을 유지할 수 있게 합니다.
이처럼 배드민턴 선수들이 집중하는 다양한 운동들은 경기력 향상에 큰 도움이 됩니다. 각각의 운동은 특정한 기술과 체력 요소를 강화시켜, 코트에서 더욱 빠르고 강력한 플레이를 가능하게 합니다. 꾸준한 훈련을 통해 완성된 체력과 기술이 결국 승리를 이끌어낼 것입니다.
항상 꾸준하게 기초체력 운동을 하게 된다면 누구보다도 배드민턴을 좀 더 재밌고 즐겁게 할수 있지 않을까 싶어 내용을 정리해 올립니다.
모두 즐거운 배드민턴 하시길 바랍니다.