손목터널증후군은 손목을 지나가는 신경이 압박받아 손목과 손, 팔에 통증과 저림을 유발하는 질환입니다. 장시간 컴퓨터 사용이나 반복적인 손목 사용이 원인이 될수 있으며, 이를 관리하기 위해 적절한 방법을 실천하는 것이 중요합니다. 손목터널증후군을 예방하고 관리할 수 있는 5가지 방법을 소개합니다.
1. 손목 스트레칭
- 방법 : 손목을 자주 스트레칭해주어 근육과 인대를 풀어줍니다. 팔을 뻗고 손바닥을 위로 향하게 한 뒤, 다른 손으로 손가락을 부드럽게 당겨 손목을 늘려줍니다. 하루에 15초씩 유지합니다.
- 효과 : 손목의 유연성을 높이고, 신경 압박을 완화하는 데 도움을 줍니다.
2. 휴식과 자세교정
- 방법 : 장시간 손목을 사용하는 경우, 1시간마다 5~10분씩 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 또한, 컴퓨터 사용 시 손목이 과도하게 꺽이지 않도록 손목과 손을 일직선으로 유지하고, 손목받침대를 사용하는 것이 효과적입니다.
- 효과 : 손목의 부담을 줄이고, 장시간 사용으로 인한 통증을 에방할 수 있습니다.
3. 손목 보조기 사용
- 방법 : 손목터널증후군이 심한 경우, 손목 보조기를 사용해 손목을 고정하는 것이 좋습니다. 특히, 잠잘 때 손목이 구부러지지 않도록 손목을 고정해주는 보조기를 착용하면 증상 완화에 도움이 됩니다.
- 효과 : 손목의 움직임을 제한하여 신경 압박을 줄이고, 통증을 완화합니다.
4. 얼음찜질
- 방법 : 손목에 염증이 생기고 통증이 심할 때는 얼음찜질을 해주는 것이 좋습니다. 얼음을 수건에 감싸서 10분정도 찜질을 해줍니다.
- 효과 : 염증을 줄이고 손목의 통증을 즉각적으로 완화하는 데 효과적입니다.
5. 체중 관리 및 적절한 운동
- 방법 : 비만은 손목에 가해지는 압력을 증가시킬 수 있으므로, 체중을 적절히 관리하는 것이 중요합니다. 또한, 손목을 강화하기 위한 가벼운 근력 운동을 통해 손목 주변 근육을 강화해 손목에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.
- 효과 : 손목에 가해지는 압력을 줄여 통증을 예방하고, 손목 근육을 강화하여 재발을 방지합니다.
# 손목터널증후군은 꾸준한 관리로도 통증을 크게 줄일수 있으니 손목통증이 있는 분들은 지금부터라도 잠깐 시간내서 운동해보시길 바랍니다. 잠시 핸드폰을 내려두시고,, 잠시 일을 멈추시고 따라해 보는건 어떨까요..?