플라즈마로겐은 우리 몸의 세포막을 구성하는 인지질의 일종으로, 특히 뇌 조직에서 높은 농도로 존재합니다. 이 성분은 항산화 작용과 세포 보호 기능을 가지고 있어, 인지 기능 유지와 신경 보호에 중요한 역할을 합니다.
플라즈마로겐의 기능과 효능
● 인지 기능 향상 : 플라즈마로겐은 뇌 세포 간 신호 전달을 원활하게 하여 기억력과 집중력을 향상시키는 데 도움을 줍니다.
● 신경 보호 : 신경 세포를 산화 스트레스와 염증으로부터 보호하여 신경 퇴행성 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다.
● 항산화 작용 : 강력한 항산화제로서 세포 손상을 방지하고 노화를 지연시키는 데 기여합니다.
플라즈마로겐이 풍부한 식품
플라즈마로겐은 주로 해산물, 특히 가리비와 같은 조개류에 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한, 일부 건강기능식품으로도 섭취할 수 있습니다.
1. 생선 및 해산물 섭취
● 플라즈마로겐은 주로 오징어, 문어, 조개류, 연어, 고등어, 정어리 등의 해산물에 풍부합니다.
● 특히 오징어와 문어가 플라즈마로겐 함량이 높아, 주2~3회 정도 섭취하면 좋습니다.
2. 육류 대신 오메가-3가 풍부한 생선 섭취
● 붉은 육류(소고기, 돼지고기)섭취를 줄이고, 등 푸른 생선(연어, 고등어, 참치, 정어리) 위주로 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 가공식품 줄이고 건강한 지방 섭취
● 인스턴트 음식, 패스트푸드, 정제당이 많은 간식을 줄이고 견과류(아몬드, 호두), 올리브오일, 아보카도 같은 건강한 지방을 섭취하는 것이 플라즈마로겐 생성을 돕는 데 유리합니다.
4. 정제당 대신 대체당 활용
● 플라즈마로겐 생성을 방해하는 설탕, 액상과당, 가공된 탄수화물(흰 빵, 케이크, 과자)등을 줄이고,
● 대체당으로 에리스리톨, 스테비아, 알룰로스 등을 활용하면 혈당 조절에 도움이 됩니다.
☞ 정제당과 대체당 : 무엇이 다를까?
● 정제당 : 일반적으로 사용하는 백설탕과 같은 형태로, 사탕수수나 사탕무에서 추출하여 정제한 당입니
다. 과도한 섭취 시 비만, 당뇨병, 심혈관 질환 등의 위험을 높일 수 있습니다.
● 대체당 : 설탕의 단맛을 대신하기 위해 개발된 감미료로, 칼로리가 낮거나 거의 없습니다. 스테비아, 알
룰로스, 에리스리톨 등이 이에 해당합니다.
☞ 대채당의 부작용과 주의 사항
대체당은 일반적으로 안전하게 사용되지만, 일부 사람들에게서는 다음과 같은 부작용이 나타날수 있습 니다.
● 소화 불편 : 알룰로수와 같은 대체당은 일부 사람들에게 설사, 복부팽만, 복통등을 유발할 수 있습니
다.
● 식욕 증가 : 일부 연구에서는 특정 대체당이 식욕을 증가시키고, 혈당을 올리는 것으로 나타나 심혈
관질환, 제2형 당뇨병 등의 위험을 높일 수 있다고 합니다.
섭취를 줄이거나 피해야 할 음식
● 튀긴 음식(치킨, 감자튀김)
● 가공육(소시지, 햄, 베이컨)
● 설탕이 많이 들어간 디저트(케이크, 쿠키, 아이스크림)
● 탄산음료 및 가당 음료(콜라, 사이다, 가당 커피)
● 패스트푸드(버거, 피자, 핫도그)
플라즈마로겐 섭취 시 주의사항
현재까지 플라즈마로겐 섭취와 관련된 심각한 부작용은 보고되지 않았습니다. 그러나, 건강기능식품을 통해 섭취할 경우, 제품의 성분과 용법을 확인하고, 기존 질환이 있거나 약물을 복용 중인 경우 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
일본의 연구에서는 하루 1mg이상의 플라즈마로겐을 섭취하면 뇌 건강 및 신경보호 효과가 있다고 보고되었으며 일부 건강기능식품에서는 하루 5~10mg까지도 권장하지만 이는 제품별 차이가 있으니 참고하시기 바랍니다.
