반응형 발스트레칭2 하루 10분, 평생 건강! 발 건강을 지키는 기적의 습관 ♣ 발, 작지만 건강을 책임지는 핵심! 우리 몸에서 발은 전체 체중을 지탱하고 하루에도 수천 번의 움직임을 담당하는 중요한 부위입니다. 하지만 정작 발 건강의 중요성은 자주 간과되곤 하죠. 잘못된 자세, 딱딱한 신발, 운동 부족은 발의 변형과 통증을 일으켜 전신 건강에도 악영향을 미칩니다. 이번글에서는 쉽고 꾸준히 할수 있는 발 건강 운동법과 효과에 대해 자세히 알려드릴게요. ♣ 발 건강을 위한 운동법과 효과1. 발가락 스트레칭● 방법 : 의자에 앉은 채 발가락을 천천히 벌렸다 오므리기를 10회 반복합니다. ● 효과 : 발의 순환을 도와 피로를 풀고, 지간 신경종 및 무지외반증 예방에 도움을 줍니다. 2. 테니스공 롤링● 방법 : 테니스공이나 골프공을 발바닥에 두고 앞뒤로 굴립니다. 하루 5분씩 양.. 2025. 5. 7. 족저근막염에 좋은 관리 방법 5가지 족저근막염은 발바닥에 있는 근막에 염증이 생겨 통증을 유발하는 질환입니다. 주로 발바닥에 무리가무리가 가는 활동을 많이 하는 사람들에게 발생하며, 꾸준한 관리와 적절한 치료가 필요합니다. 족저근막염을 완화하고 관리할 수 있는 5가지 방법을 소개하고자 합니다. 1. 발바닥 스트레칭 - 방법 : 발바닥과 종아리 근육을 자주 스트레칭해주는 것이 중요합니다. 의자에 앉아 발가락을 잡고 발바닥을 부드럽게 당겨주거나, 벽에 손을 대고 발뒤꿈치를 바닥에 붙인 상태로 종아리 근육을 늘려줍니다. 하루 15초씩 반복하세요. - 효과 : 근막의 긴장을 풀어주고 통증을 완화하는데 도움을 줍니다. 2. 냉찜질 - 방법 : 족저근막염으로 인한 염증과 통증을 완화하기 위해 발바닥에 냉찜질을 해줍니다. 얼음을.. 2024. 9. 27. 이전 1 다음 반응형
